我有一个挤压法，可促进排便，消除便秘。 坐在马桶上，稍抬起一侧臀部。将同侧的食指和中指触摸到肛门口的皮肤，然后配合排便姿势，轻轻用力向外排便使粪便向外鼓，这时两个手指在肛门口就能感触到坚硬的粪块。先用这两个手指轻轻按摩肛门口的皮肤10～30秒，使肛门皮肤及括约肌得到松弛。然后这两个手指隔着皮肤，挤压捏扁坚硬的粪块，同时配合向外排便，轻轻一使劲。这样粪便经过你手指的挤压变形、变软，即可排出。后面的粪便如果不能顺利排出，还要继续挤压，直至排完。
